苏打饼干配奶酪

孕早期空腹时容易恶心，可以在床头放几片原味饼干。起身前少量垫一口，部分人会舒服一些；配上一片奶酪，还能补一点钙和蛋白质。

食材

• 原味苏打饼干 3～4 片
• 奶酪（芝士）1～2 片，选低钠的

做法

1. 饼干取出，铺上一片奶酪。
2. 直接吃。想温一点可以微波炉叮 10 秒（奶酪微微化开更香）。

小贴士

• 选原味、低脂、低钠的苏打饼干，避开夹心/调味款（糖和添加剂多）
• 奶酪选巴氏杀菌的硬质或半硬质奶酪（车达、马苏里拉等），孕期避开软质生奶酪
• 起床前可以先吃 1～2 片，缓一会儿再起身，观察自己是否更舒服
• 随身包里也备一包，外出反胃时随时垫一口

不需要为了“健康”勉强自己吃某一种食物。饼干方便、好买、不用做，适合能接受它的人少量垫胃。